Hierontarullat
Hierontarulla on tehokas apuväline lihashuoltoon, joka sopii sekä lämmittelyyn, palautumiseen että arjen jumien avaamiseen. Rullaus voi helpottaa lihaskipuja, lisätä liikkuvuutta ja vähentää lihasjännitystä, kun sitä käytetään oikein ja kohtuudella. Valikoimasta löytyy erilaisia vaihtoehtoja pehmeistä faskiarullista ja trigger-rullista pitkiin core-rollereihin sekä hierontapalloihin, joilla saa kohdennettua helpotusta pienemmille alueille.
Hierontarullaa käytetään ennen harjoittelua lämmittelyyn, treenin jälkeen palautumiseen sekä arjen jumien avaamiseen. Se soveltuu hyvin reisiin, pakaroihin, pohkeisiin ja selän alueelle. Rullaus voi parantaa liikkuvuutta, helpottaa lihaskipuja ja tukea palautumista kuormittavasta työstä tai liikunnasta. Rullat ja muut lihashuollon apuvälineet, kuten hierontapallot ja selkäkaaret, tekevät lihashuollosta helppoa kotona.
Toimivatko hierontarullat, faskiarullat ja foam rollerit oikeasti?
Kyllä. Hierontarullat, joita kutsutaan myös foam rollereiksi tai faskiarulliksi, perustuvat itse tehtävään lihaskalvojen käsittelyyn. Tutkimusten mukaan rullaus voi vähentää lihaskireyttä, helpottaa treenin jälkeistä arkuutta ja parantaa hetkellisesti liikkuvuutta. Asiakkaiden kokemusten perusteella rullaus helpottaa erityisesti niska-hartiaseudun, pakaroiden ja reisien jännityksiä. On hyvä muistaa, että vaikutukset ovat usein lyhytaikaisia ja parhaat tulokset tulevat, kun rullausta yhdistetään muuhun lihashuoltoon, venyttelyyn ja aktiiviseen palautumiseen.
Kuinka usein ja kuinka pitkään hierontarullaa kannattaa käyttää?
Sopiva määrä riippuu omasta kehosta ja käyttötarkoituksesta. Yleinen suositus on rullata kutakin lihasryhmää noin 30–120 sekuntia, muutaman kerran viikossa. Rullauksen voi tehdä myös osana lämmittelyä tai palautumista. Lyhyet, toistuvat sessiot ovat usein tehokkaampia kuin yksi pitkä käsittely. Liiallinen paine tai pitkä rullaus yhdellä alueella voi ärsyttää lihaksia, joten kannattaa kuunnella omaa kehoa.
Miten valita sopiva hierontarulla omaan käyttöön?
Valinnassa auttaa, kun miettii omaa käyttötarkoitusta:
- Pehmeä faskiarulla (esim. Gymstick Fascia Roller) sopii aloittelijalle ja arkojen lihasten käsittelyyn.
- Kovempi, uritettu trigger-rulla (esim. Gymstick Trigger Roller 33 cm tai 60 cm) antaa syvemmän paineen ja sopii kokeneemmalle käyttäjälle.
- Pitkä core-roller (esim. Gymstick Core Roller 90 cm) toimii hyvin selän ja suurten lihasryhmien rullaukseen sekä pilates- ja keskivartalotreeneihin.
- Kompakti malli (esim. Gymstick Core Roller 45 cm) on helppo säilyttää ja ottaa mukaan.
- Hierontapallot ja tuplapallot (esim. Eco Body Tuplapallo) auttavat tarkassa, paikallisessa käsittelyssä niskan, selän tai jalkapohjien alueella.
Millaisia hierontarullia ja faskiarullia on olemassa?
Valikoimastamme löytyy erilaisia malleja eri tarpeisiin: sileitä core-rullia, trigger-pintaisia rullia, pitkiä ja lyhyitä malleja sekä erikoisratkaisuja kuten hierontapalloja ja tuplapalloja. Lisäksi oheistuotteet kuten venyttelykaari Fysioline Stretch Arc tai selkäkaari Back Relax täydentävät lihashuoltoa. Näin asiakas voi valita omiin tarpeisiin sopivan kokonaisuuden.